po treningu posilek

[...] Ryż 100g // byle nie biały , ale brązowy, paraboiled, dziki Kurczak (pierś/skrzydło) 150g Warzywa min. 50g // minimum 100g ... im więcej kolorów tym lepiej ... Posiłek po treningu 18:00 // okolice treningowe; i przed i po suplementujesz się carbo + wpc z dodatkiem około 10g fruktozy po treningu - cel, uzupełnienie glikogenu wątrobowego WPC [...]

[...] - mieso, jaja, ryby i tak na sniadanie. ryba, oliwa, warzywa, owoce drugi posilek. bialko jakies, warzywa, owoce, tluszcz (orzechy?) lancz chyba podobnie, bo za daleko od treningu kolo 15. jakies kanapki (wysokie IG) + mieso, duzo miesa + tluszcz po treningu. jakies platki + bialko kawa bez cukru... przypomne sobie czasy studiow, jak cukru nie [...]

[...] Znowu orzechy włoskie / oliwa Ryz/kasza/makaron Posiłek 4 (przed treningiem) Banan wywal Kiełbasa śląska wywal Daj mieso/rybe + ryz/kasze + oliwe + warzywa Posiłek 5 (po treningu) Banan Kiełbasa śląska / wywal Posiłek 6 1h po treningu Jabłko wywal Kabanosy wywal Chleb razowy wywal Daj mieso/rybe + kasze/ryz/makaron Posiłek 7 Krakowska [...]

[...] Orzechy włoskie Posiłek 4 (przed treningiem) Pierś z kurczaka + Makaron + Chiński słodko-pikantny sos chili firmy TAO-TAO + Pół papryki czerwonej + Kukurydza Posiłek 5 (po treningu) Banan Posiłek 6 1h po treningu Jakaś rybka lub mięso z ryżem/makaronem i do tego warzywem/warzywami Posiłek 7 http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 100 g [...]

[...] surówka z pomidorów (250g) a tutaj ryż i bez takiej ilości orzechów, potem sie dziwisz, ze tłuszczu za dużo... - orzechy włoskie (50g) --Trening-- Posiłek 5 : (21:00 - po treningu) - marchew z groszkiem (200g) bezwartościowe mrożone dziadostwo. brokuła zjedz - ser twarogowy półtłusty (250g) po treningu białko szybkowchłanialne, a kazeinę z [...]

[...] - białko węgle przed snem - białko , tłuszcze tak ogółem to powinno wyglądac ;) a co wkomponujesz to twoja sprawa ;D na noc twaróg półtłusty lub cottage chesse + np. pestki dyni. rano zrób sobie solidną owsianke z morelami + omlet do szkoly możesz wziąsc kuraka + ryż brązowy + warzywa przed treningiem w sumie to samo ;) po treningu ryż + kurak

[...] 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) ______________________________________________________________________ 2 posiłek (po treningu) Banan 1szt (180g) Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g (łyżeczka) [...]

Posiłek po treningu: - obiad (wiem wiem.. nieciekawy. Nic na to nie poradzę. :-/ ) *ziemniaki, sos, górna część od pałki z kurczaka - 200g szczupaka Zmieniony przez - pathetic w dniu 2007-11-12 18:40:02

Posiłek po treningu. Wszedł... co tu dużo mówić. Idealnie.

[...] 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 150g Warzywa: brokuly,kalafior,brukselka POSILEK POTRENINGOWY , bezposrednio po banan(na 40-60 minut po treningu) Ryz paraboliczny 80g Piers Kurczaka 120g Warzywa: pomidor,ogórek,kapusta pekińska POSILEK NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] prawko. Po pracy pojechałem z kolegą na siłownie. Oczywiście zapiekanka ze zdjęcia nie weszła cała :-D 4 posiłek jeszcze przede mna dlatego fotki nie ma. Ciastkami po treningu podzieliłem się razem z kumplem. SFD/Images/2015/7/29/d2d692eefb0e4cffb5ddbce57979a370.jpg Kreatyna Vitallity Complex WPC [...]

[...] 40kg na koniec. To pewnie po wczorajszej zapiekance.. %-) /SFD/Images/2016/3/24/462415b7f6ff438aa5ca9f0cae4bc83b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/24/9d57928000004139b6e58f24d646960a.png Wyciskanie hantli siedząc 4x10-6 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Unoszenie hantli na [...]

/SFD/Images/2016/4/4/0b0838df9f724a39bf0235e3a2226ad7.png Wreszcie wiosna zawitała, od razu więcej energii. Dziś się ostro ze mnie lało na treningu, dodałem spalacz - MMA, nie wie czy to spalaczem można nazwać.. %-) Ale może cos tam podziała. Póki co nic innego nie mam w planach, zobaczymy jak pójdzie. Dziś do omleta zamiast cynamonu dodałem [...]

[...] 2 posiłki, właściwie to 3 %-) Głód mi ostatnio całkowicie minął. /SFD/Images/2016/4/25/fa3960fb3b664e37be70e1f256e9e70d.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/25/bcd040a607d344b7a4154c58afee519e.png Sets: 10 Reps: 4 Load: 6-7RM Rest: 45 sec. Deadlift Dips or Decline Bench Press // [...]

[...] ale niestety wysypka ją zaatakowała.. więc chill przy książce %-) /SFD/Images/2016/5/5/18fcf905bf2041499a2d2a1df3e786c4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/5/79794cbd79eb4eb1bc26e8140cf5148d.png Wpadło 26km z kumplem na rowerze ;-) [...]

[...] tak mnie bolą czwórki po wczoraj, że ten HIIT to ledwo ledwo. /SFD/Images/2016/5/7/027d9480dc4a493c90f8eb69fe6dd99a.png Przed treningiem Kofeina MMB Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/7/f2956c0f7eea45eb9d3a15299d324561.png Wyciskanie żołnierskie 3x5 Pompki na poręczach 3x6 Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

[...] wybija mnie zawsze z rytmu, dziś w ogóle samopoczucie do du**. Od rana zaspany i brak siły, w domu dopiero mocne espresso przed treningiem w miare mnie postawiło na nogi. Na treningu już fajnie, barki z tricem dobrze przetyrane. /SFD/Images/2016/7/23/ef18fa66b6204b188525caaa1a23c475.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

[...] niecałym roku można było to zrobić, ale człowiek uczy się na błędach ;) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Przysiady 2x*8 EXTENDED DROP Suwnica 2x*10 EXTENDED DROP Prostowanie na maszynie jedna noga [...]

[...] domu z rodziną co żona ugotuje, czasem kotlety schabowe, lub mielone, jakaś zupa itp. ale zawsze do tego kasza gryczana lub ryż brązowy. -2 godziny po obiedzie trening. -Po treningu banan + białko z linku wyżej, -potem prysznic i po ok godzinie kolejny posiłek ciemny chleb 2-3 kromki +jajka, np jajecznica z 4 jaj na tłuszczu kokosowym- on ponoć [...]

[...] czy przed? Dodam że nie stosuję suplementów. 6. Trochę nie wiem jak ma wyglądać posiłek potreningowy, do tej pory robiłem tak że po skończeniu siłowni dawałem sobie około 30 minut na ochłonięcie (bo odrazu po treningu zazwyczaj nie moge w siebie nic wcisnąć) i jadłem posiłek z węgli i białka (ryż/kasza/makaron + mięso). To na tą chwilę tyle ;]